الإرشاد والعلاج النفسي للاكتئاب والقلق: قدّم الطلب بنفسك
في هذه الصفحة
باختصار
- للقلق والاكتئاب والوسواس والرهاب وصدمة ما بعد الحوادث واكتئاب ما بعد الولادة، أحِل نفسك مباشرة إلى العلاج بالكلام (NHS Talking Therapies).
- الشرط: أن تكون مسجّلاً لدى طبيب عام وأن يكون عمرك ١٨ سنة أو أكثر (أو ١٦ سنة أو أكثر في بعض المناطق). ولا يلزم أن تكون حالتك مشخّصة.
- إن كانت حالتك سيئة جداً أو تفكّر في إيذاء نفسك، فلا تنتظر: اطلب المساعدة العاجلة الآن.
ماذا أفعل الآن
ابحث عن خدمة العلاج بالكلام في منطقتك وأحِل نفسك إليها.في موقع الخدمات الصحية: Find NHS talking therapies for anxiety and depression
إن لم تكن متأكداً، أو كانت لديك مشكلة في الأكل أو اضطراب ثنائي القطب أو اضطراب في الشخصية أو ذهان أو إدمان، فاذهب إلى الطبيب العام؛ وهو يحيلك إلى مختص.
إن لم تسجّل بعد لدى طبيب عام فافعل ذلك أولاً (مقال التسجيل لدى الطبيب).
الشرح الكامل
العلاج بالكلام (talking therapies) يعني التحدث مع مختص مدرَّب عن أفكارك ومشاعرك وسلوكك. ويُستعمل لكثير من المشكلات النفسية.
إحالة نفسك مباشرة (self-referral): لهذه المشكلات يمكنك أن تحيل نفسك دون الحديث مع الطبيب العام: المشاعر الصعبة مثل الضيق والقلق، والاكتئاب (ومنه اكتئاب ما بعد الولادة)، والقلق (ومنه القلق الاجتماعي ونوبات الهلع)، والرهاب (phobias)، والوسواس القهري (OCD)، واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، واضطراب تشوّه صورة الجسم، والتعايش مع حالة صحية طويلة الأمد مثل الألم المزمن. والشرط أن تكون مسجّلاً لدى طبيب عام وأن يكون عمرك ١٨ سنة أو أكثر (أو ١٦ سنة أو أكثر في بعض المناطق). ودون ١٨ سنة طرق دعم الأطفال والشباب منفصلة.
بإحالة الطبيب العام: لاضطرابات الأكل (مثل فقدان الشهية والشره المرضي)، والاضطراب ثنائي القطب، واضطرابات الشخصية، والذهان، ومشكلات المخدرات والكحول، يلزم عادةً أن يحيلك الطبيب العام.
أنواع العلاج: المساعدة الذاتية الموجّهة (كتاب تمارين أو دورة إلكترونية بمساعدة معالج؛ وتُعرض عادةً أولاً)، والعلاج المعرفي السلوكي (CBT)، والإرشاد (counselling)، وعلاج مشكلات العلاقات، وعلاج الأزواج، وعلاج الصدمة بحركة العينين (EMDR)، واليقظة الذهنية. وقد تكون الجلسات حضورية أو بالفيديو أو بالهاتف أو دورة إلكترونية، جماعية أو فردية. والنوع الذي تحصل عليه يعتمد على حاجتك وعلى ما يتوفر في منطقتك.
طرق أخرى: أحياناً يوفّر صاحب العمل أو الجامعة أو الجمعيات الخيرية المحلية العلاج بالكلام مجاناً. ويمكنك أيضاً الدفع لمعالج خاص؛ وقبل اختياره تأكد من أنه مسجّل لدى هيئة مهنية اعتمدتها هيئة المعايير المهنية (Professional Standards Authority). هذه الصفحة عن الخدمات الصحية في إنجلترا.
إن كنت أنت أو شخص تعرفه في أزمة نفسية، فالمساعدة متاحة مهما كان ما تمرّ به. لا تنتظر موعد العلاج؛ انظر صفحة المساعدة العاجلة.
ملاحظات لقرّائنا
كثيرون منا يواجهون صعوبات الهجرة أو البعد عن الأهل أو الأخبار السيئة من الوطن ويظنون أن «علينا أن نتحمّل». طلب المساعدة النفسية ليس ضعفاً. وإن كنت ترتاح أكثر للحديث بالعربية فاطلب مترجماً من خدمة منطقتك.
أين أجد مساعدة مجانية
- Where to get urgent help for mental health
المساعدة العاجلة في الأزمات النفسية، في موقع الخدمات الصحية.
أسئلة شائعة
هل يجب أن أذهب إلى الطبيب أولاً للإرشاد النفسي؟
للقلق والاكتئاب وكثير من المشكلات الأخرى لا؛ أحِل نفسك مباشرة. فقط يجب أن تكون مسجّلاً لدى طبيب عام.
هل يجب أن تكون حالتي مشخّصة؟
لا. لا يلزم تشخيص للحصول على العلاج بالكلام.
هل الجلسات حضورية؟
قد تكون حضورية أو بالفيديو أو بالهاتف أو دورة إلكترونية، جماعية أو فردية.
هل يمكنني أخذ معالج خاص؟
نعم، على حسابك. تأكد من أنه مسجّل لدى هيئة مهنية معتمدة.
المصطلحات الإنجليزية
المصادر
- Talking therapies nhs.uk
كُتب هذا المقال اعتماداً على هذه الصفحات الرسمية، وروجع معها آخر مرة في ٢١ أكتوبر ٢٠٢٦.